Bạn có muốn cuộc sống của mình luôn tràn ngập sự vui vẻ, hạnh phúc và lạc quan?
Tìm hiểu ngay 11 cách đơn giản để đạt được cuộc sống bạn mong muốn nhé!
Mục lục
Đặt ranh giới
Hãy cẩn trọng về ranh giới của bạn
Chúng ta thường dễ rơi vào trường hợp phải cố gắng và chịu đựng quá mức trong cuộc sống cá nhân và tại nơi làm việc. Hãy nghĩ lại xem bạn thường vì ngại hay cả nể mà không thể từ chối rất nhiều việc không thuộc trong phạm vi trách nhiệm của mình chưa. Ví dụ như đồng nghiệp của bạn hay nhờ bạn đi mua thức uống, in giúp tài liệu, xử lý giúp những vấn đề không liên quan đến bạn. Hay người hàng xóm hay nhờ bạn tiện tay đem giúp túi rác của họ đi, nhờ bạn trông giúp đứa cháu,…Tuy bạn đang rất nhiều việc, cũng đang bận rộn nhưng ngại từ chối, bạn cảm thấy bị lợi dụng, khó chịu và bực bội.
Hãy học cách cho phép bản thân nói “KHÔNG”. Ở đây chúng tôi không cổ vũ bạn từ chối mọi thứ và thu mình lại trong sự ích kỷ. Chỉ đơn giản là thay vì đồng ý tất cả thì hãy đặt ra những ranh giới lành mạnh – cho phép bản thân cảm thấy thoải mái với bất kỳ quyết định nào của mình, đồng thời người khác cũng hiểu rõ về những gì họ có thể mong đợi từ bạn.
Đặt ra những giới hạn cho bản thân và kiên định trong việc duy trì chúng. Điều này sẽ giúp bạn tạo tiền đề cho các mối quan hệ bình đẳng và vui vẻ hơn.
Thư giãn bản thân với tinh dầu
Các loại tinh dầu như oải hương và bạc hà không chỉ có tác dụng xoa dịu tinh thần mà còn giúp đầu óc tỉnh táo hơn khi bạn đang gặp căng thẳng.
Chuyên gia chữa bệnh Reiki Master và huấn luyện viên quan hệ và tình dục Cara Kovacs cho biết “Liệu pháp mùi hương là một phương pháp xoa dịu tâm trạng tuyệt vời khi bạn rơi vào tình trạng suy sụp”. “Hương thơm của cam quýt có thể đánh thức bạn, hoa oải hương hoặc ngọc lan tây có thể làm dịu tâm trạng, và những mùi hương ấm áp như vani hoặc đinh hương có thể khiến bạn cảm thấy ấm áp và an toàn. Hãy để tinh dầu bên bàn làm việc hoặc trong ví của bạn” là lời gợi ý hữu ích từ cô ấy.
Bạn có thể dùng đèn xông hay que gỗ để khuếch tán mùi hương của tinh dầu vào không khí. Hoặc đơn giản là nhỏ một vài giọt tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa đều và nhẹ nhàng massage lên mặt. Hương thơm sẽ vừa giúp xoa dịu và giúp bạn sốc lại tinh thần.
Đọc những lời khẳng định tích cực để làm giảm cảm xúc tiêu cực
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Nhận thức Xã hội và Tình cảm (the Social Cognitive and Affective Neuroscience Journal) phát hiện ra rằng vùng não xử lý các giá trị bản thân và định giá của những người thực hành đọc lời khẳng định tích cực thì hoạt động nhiều hơn so với những người không thực hành.
Để luyện tập điều này, bạn hãy bắt đầu bằng cách đặt ra năm câu đầy khát vọng về bản thân mình bắt đầu bằng những từ như “Tôi là.” Ví dụ: “Tôi đang sống cuộc sống tốt nhất của mình”, “Tôi được yêu thương” hoặc “Tôi khỏe mạnh”. Sau đó, lặp lại những câu nói đó một cách lớn tiếng vào buổi sáng và một lần nữa trước khi bạn đi ngủ vào buổi tối. Điều này sẽ thúc đẩy niềm tin, lòng tự trọng của bạn và lập trình tiềm thức để bạn suy nghĩ những suy nghĩ tích cực hơn.
Mang thiên nhiên vào ngôi nhà của bạn
Tinh thần không phải là thứ duy nhất cần thay đổi để hạnh phúc. Tô điểm cho ngôi nhà của bạn với nhiều yếu tố thiên nhiên như thêm một chậu cây nhỏ, một ít hoa hoặc trang trí tường bằng hình ảnh phong cảnh có thể là chìa khóa để có được sức khỏe và hạnh phúc hơn.
Chuyên gia màu sắc Sue Kim cho biết “ màu vàng, xanh da trời, tím, xanh lá cây xô thơm, là những sắc thái được biết là có tác dụng nâng cao tâm trạng.”
Nhà thiết kế nội thất tổng thể Nora Bouz, người đồng thời là người sáng lập Lucida, Wellbeing by Design, một cơ sở thiết kế nội thất cho biết: “Mọi thứ xung quanh đều tác động đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Khi chúng ta lưu tâm đến những thứ ở trong nhà và sắp xếp một cách cẩn thận, chúng sẽ biến thành những nơi mạnh mẽ hỗ trợ các thói quen lành mạnh và gia tăng niềm vui.” Một nghiên cứu năm 2010 của Y tế Môi trường và Y tế Dự phòng ( Environmental Health and Preventive Medicine) còn cho thấy rằng: “Hòa mình vào thiên nhiên hay mang các yếu tố tự nhiên vào nhà có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra những cảm xúc tích cực.
Theo Nghiên cứu về Không khí sạch của NASA, các loại cây trồng trong nhà thông thường, chẳng hạn như hoa lan ý (Peace Lilies), cây cau cảnh (Areca Palms), chà là lùn (Dwarf Date Palms) và Dương xỉ Boston (Boston Fern), có khả năng loại bỏ độc tố khỏi không khí. NẾu bạn không thích việc trong trồng cây thì có thể giấy dán tường có họa tiết thực vật để mang lại cảm giác tự nhiên.
Ngoài ra, hãy giữ cho cửa sổ luôn sạch để căn nhà đủ ánh sáng tự nhiên nhé. Nếu nơi bạn ở không có nơi để ánh nắng đi vào thì lựa chọn thêm một vài bóng đèn có màu gần giống với ánh nắng có thể là một lựa chọn khác.
Và đừng quên về âm thanh. Bật một bản nhạc có tiếng chim chóc, nước và gió cũng giúp mang không gian ngoài trời vào trong nhà của bạn.
Đi ra ngoài giúp sức khỏe và tâm trạng tốt hơn
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng tâm trạng của mình sẽ tốt hơn khi bạn dành thời gian ở bên ngoài? Đó là bởi vì da người có thể tạo ra serotonin, một chất kích thích thần kinh tạo cảm giác tốt. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp não bộ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngồi cạnh cửa sổ đầy nắng là một việc rất tuyệt. Nhưng hãy lưu ý việc bảo vệ làn da của bạn dưới ánh nắng bằng kem chống nắng phù hợp nhé!
Nhấm nháp một ít socola để tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.
Theo nghiên cứu từ Viện Công nghệ California, khoảng 90% serotonin của bạn được sản xuất trong đường tiêu hóa. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được tìm thấy trong não mà các nhà khoa học gọi là ‘hóa chất hạnh phúc’ vì nó góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc.
Dixie Lincoln-Nichols, huấn luyện viên sức khỏe và người sáng tạo Inside Outer Beauty Market cho biết: “Chúng ta là những gì chúng ta ăn và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối liên hệ giữa ruột và não ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của chúng ta. Ăn thực phẩm có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc. Ví dụ như sô cô la đen làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Hạt diêm mạch chứa flavonoid – là một nhóm hóa chất thực vật có trong trái cây, rau, ngũ cốc, trà và rượu – đã được được cho là có tác dụng làm dịu.”
Vậy nên khi buồn bạn hãy nhấm nháp một ít socola. Tuy nhiên chỉ tiêu thụ một lượng vừa đủ thôi nhé, tránh nguy cơ thừa cân, béo phì,.. gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Chắc chắn, một buổi đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục có thể giúp bạn phân tâm khỏi bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải. Tuy nhiên bạn cũng không cần một giờ quay cuồng chạy trên máy chạy bộ hay các bài tập liên tục để có thể gặt hái những lợi ích.
Một nghiên cứu năm 2016 được thực hiện bởi các nhà tâm lý học tại Đại học Bang Iowa cho thấy rằng đi bộ 12 phút, ngay cả khi không có người đi cùng, có thể cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể. Bạn thậm chí có thể tập thể dục trong khi dọn dẹp hoặc giặt giũ. Có một chồng khăn hoặc quần nặng? Bạn có thể nâng chúng qua đầu một vài lần để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
Chúng ta cần những lựa chọn về thể chất để giúp ích cho trạng thái cảm xúc của mình. Tập thể dục vừa phải cho phép cơ thể đi vào trạng thái cân bằng cần thiết để ổn định hormone và giải phóng endorphin.
Làm điều gì đó có ý nghĩa mỗi ngày
Bạn cảm thấy đam mê điều gì? Bạn có tài năng đặc biệt nào muốn luyện tập thường xuyên hơn hoặc chia sẻ với người khác không?
Hãy lựa chọn thứ bạn yêu thích và dành thời gian cho chúng. Đó có thể là những việc đơn giản như nấu một bữa ăn lành mạnh hoặc nghe bài hát yêu thích của bạn. Nỗ lực vào những điều quan trọng nhất đối với bạn sẽ giúp bạn tận dụng và dự trữ năng lượng của mình theo những cách tốt nhất. Điều này giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và dễ cảm giác vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Viết nhật ký về lòng biết ơn
Mặc dù việc áp dụng thái độ biết ơn sẽ không nhất thiết thay đổi hoàn cảnh của bạn, nhưng nó có thể thay đổi năng lượng và quan điểm của bạn.
Tiến sĩ Caroline Leaf, nhà khoa học thần kinh và tác giả của cuốn sách Think, Learn, Succeed, khuyến nghị: “Đừng chỉ nói rằng bạn biết ơn một điều hoặc một người cụ thể. Thay vào đó, hãy phân tích mức độ biết ơn của bạn. Hãy ghi lại mọi lần bạn biết ơn, mỗi khi bạn cảm thấy thất vọng và thái độ của bạn ảnh hưởng như thế nào đến khả năng suy nghĩ và hành động của bạn trong một tình huống cụ thể”. Ngoài ra, hãy thử đặt cảnh báo qua điện thoại hàng ngày để nhắc bạn dành một giây để đánh giá cao cuộc sống của mình.
Bắt tay ngay vào thực hành và có thể bạn sẽ bị sốc với kết quả đạt được. Bạn trở nên tích cực hơn, biết ơn hơn, và cuộc sống cũng vui vẻ và bình an hơn.
Dành ít thời gian hơn cho chiếc điện thoại của bạn
Ngắt kết nối với công nghệ, mạng xã hội và công việc giúp bạn có thêm thời gian để tham gia vào các sở thích và hoạt động khác mang lại niềm vui cho bạn như là cùng ngồi trò chuyện với con cái, ba mẹ, cùng bạn đi dạo, dành thời gian chăm sóc cây cối trong nhà,…
Nhưng nếu công việc đòi hỏi bạn phải kiểm tra email thường xuyên hoặc bạn không thể cưỡng lại việc đăng những bức ảnh đáng yêu đó lên Instagram và đợi bình luận từ người khác, có lẽ bạn có thể bắt đầu với mục tiêu nhỏ là không kiểm tra điện thoại 20 phút trước khi đi ngủ.
Huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận và chuyên gia sức khỏe cộng đồng Nancie Vito, CHES cho biết: “Một nguyên nhân gây ra căng thẳng và kiệt sức có thể là do chúng ta không kết thúc một ngày làm việc. Việc liên tục kiểm tra email hoặc trả lời tin nhắn,… liên tục khiến đầu óc bạn cứ phải bận rộn với các suy nghĩ về công việc và điều này khiến chúng mệt mỏi và không đủ thời gian để phục hồi.”
Bạn có thể thiết lập thời gian “Giới hạn” cho thiết bị của mình bằng những ứng dụng miễn phí có sẵn trên Android và iOS. Điều này cho phép bạn có thời gian để tâm trí nghỉ ngơi mà không bị bỏ lỡ những tin nhắn và cuộc gọi quan trọng.
Đọc sách hoặc xem TV
Nếu bạn đang cần một động lực để bắt đầu việc đọc sách thì hãy coi đây như là một cái cớ hợp lý nhé!
Trong một nghiên cứu của Mindlab International tại Đại học Sussex, các nhà nghiên cứu kết luận rằng đọc sách 6 phút mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng đến 68%. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người đọc sách 30 phút mỗi tuần có khả năng hài lòng với cuộc sống cao hơn 20% so với những người không đọc sách và 21% ít có khả năng bị trầm cảm hơn.
Và theo một cuộc khảo sát năm 2013 của Netflix, 73% người tham gia cho biết họ cảm thấy tích cực sau khi xem các chương trình yêu thích của họ, và 76% người trưởng thành nói rằng các chương trình hoặc phim nhiều tập là “một nơi ẩn náu của họ sau một ngày sống bận rộn.” Vì vậy, không có tội lỗi, hay lãng phí nếu bạn đang xem chương trình mình yêu thích cả. Chỉ là hãy đặt ra cho mình một thời lượng hợp lý là ổn.
Các bài viết liên quan
